Высокогорный трекинг в Южном Дагестане: г. Шалбуздаг, 03.08.25
Советы начинающим туристам
Завершив высокогорный трекинг по маршруту Южная сторона горы Шалбуздаг (Южный Дагестан), хочу поделиться советами и рекомендациями для новичков, отправляющихся в подобный поход впервые.
Маршрут проходил с высоты около 1900 метров над уровнем моря и завершался подъемом до отметки примерно 4000 метров. Трекинг длился четыре дня, стартовав из села Джаба и закончившись в районе селения Куруш.
Несмотря на значительный опыт пеших походов и восхождения на вулканы высотой до 3000 метров, отсутствие специальной подготовки стало серьезной проблемой. Главной трудностью стала горная болезнь, проявившаяся всеми характерными симптомами.
Вот мои рекомендации исходя из личного опыта:
## Экипировка
- **Термобелье**: Выбирайте термобелье светлых оттенков, так как темные ткани сильнее нагреваются солнцем.
- **Ходовые брюки**: Важно выбирать легкие, прочные, отлично вентилируемые и быстросохнущие модели. Лёгкая одежда типа велосипедок подходит лишь для отдыха в лагере.
- **Носки**: Обязательно приобретите специальные туристические носки высокого качества. Они должны плотно сидеть на ноге, иметь минимум швов и идеально впитывать влагу. Обычные хлопчатобумажные носки не подойдут.
## Питание и перекусы
Организатор похода редко обеспечивает качественное карманное питание, поэтому рекомендую заранее позаботиться о полноценных запасах еды самостоятельно.
### Основные правила питания:
- Обеспечивайте достаточное потребление белка, углеводов и жиров.
- Перекус должен легко употребляться даже на высоте, когда восприятие вкуса меняется.
#### Рекомендуемые продукты:
- **Белок:** Белковые батончики, сухие смеси орехов и злаков, мюсли (без шоколада, поскольку на солнце он плавится). Планируя шестичасовой переход, возьмите 4-5 белковых батончиков.
- **Углеводы:** Сухофрукты (изюм, курага, сушеные бананы). Быстрорастворимые кисели также хороши при наличии кипятка на остановках. Финики, курага, изюм, цукаты, сушеные ягоды (чернослив, клюква, вишня).Энергетические плитки или мюсли-батончики. Цельнозерновые хлебцы или крекеры. Маленькие порции меда или варенья (можно добавлять в горячую воду на привале).
- **Жиры:** Копчёная колбаса, высушенное мясо, мясные чипсы, паштет в банке — на два приёма пищи. сублимированные супы, каши, картофельное пюре, лапшу (на 1 порцию на1 маршрут).Орехи небольшое количество.
- **Хлебобулочные изделия:** Черный хлеб, сухари — хватит на пару приёмов пищи.
- **Фрукты и овощи:** Свежие продукты советую брать осторожно, поскольку желудок на высоте функционирует нестабильно. Мне не подошли свежие фрукты и овощи.
## Вода и электролиты
Обязательно используйте минеральные добавки (электролиты) в воде, которую пьёте из горных источников. Пустая вода без добавок вызывает проблемы с самочувствием.
## Аптечка
При формировании аптечки учитывайте возможные нарушения пищеварения, головную боль и расстройство сна. Однако важно помнить, что препараты лишь облегчают симптомы, но не устраняют саму горную болезнь.
Подготовившись правильно, вы значительно повысите шансы на успешное прохождение маршрута и удовольствие от путешествия. Следите за качеством продуктов: избегайте испорченной продукции, обращайте внимание на сроки годности.
Употребляйте пищу небольшими порциями регулярно, поддерживая стабильный уровень сахара в крови.
Собирайте еду компактно, учитывая ограничения веса рюкзака.